Релакс

Вправи для релаксації

Вправа на розслаблення всього організму

"Літній день"

Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи і закривають очі. Проходить релаксація під звучання спокійної музики:
Я на сонечку лежу,
Але сонця я не бачу.
Очки закриваємо,
оченята відпочивають.
Сонце гладить наші обличчя,
Нехай нам сон хороший сниться.
Раптом ми чуємо:
бом-бом-бом!
Прогулятися вийшов грім.
Гримить грім, як барабан.

 


Вправа на розслаблення м'язів рук

"Вібрація"


Який сьогодні чудовий день! Проженемо ми тугу і лінь. Руками потрясли. Ось ми здорові і бадьорі.


 


Вправа на релаксацію із зосередженням на диханні.


"Задуй свічку".


Глибоко вдихнути, набираючи в легені якомога більше повітря. Потім, витягнувши губи трубочкою, повільно видихнути, як би дмухаючи на свічку, при цьому довго вимовляти звук "у".


 

Вправа на розслаблення м'язів ніг

"Слон"

Поставити стійко ноги, потім представити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з "гуркотом" опустити на підлогу. Ходьба по кімнаті, по черзі піднімаючи кожну ногу і опускаючи її з ударом стопи об підлогу. Вимовляти на видиху "Ух!".

"Коники"


Замелькали наші ніжки,


Ми поскачемо по доріжці.


Але уважніше будьте,


Що вам робити, не забудьте!

Вправа на розслаблення всього організму

"Снігова баба"

Діти уявляють, що кожен з них снігова баба. Величезна, красива, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві стирчать в сторони руки, і вона стоїть на міцних ніжках. Чудового ранку, світить сонце. Ось воно починає припікати, і сніжна баба починає танути. Далі діти зображають, як тане сніжна баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, інша. Постім потроху починає танути і тулуб. Снігова баба перетворюється в калюжку, растекшуюся по землі.

"Тиша"


Тихіше, тихіше, тиша


Розмовляти можна!


Ми втомилися - треба спати -


Ляжемо тихо на ліжко


І тихенько будемо спати.